Routine du matin sans téléphone
Plan en 15 minutes pour commencer la journée sans scroll automatique.
Réponse courte#
Les 30 premières minutes de la journée orientent votre attention pour le reste de la journée.
Routine 10-15 minutes#
- Minute 0-2: respiration + eau
- Minute 3-7: intention du jour (1 phrase)
- Minute 8-12: action réelle hors écran (étirements, marche, lecture papier)
Règle clé#
Téléphone hors de portée jusqu'à la première action utile terminée.
Résultat attendu#
Moins de scroll réflexe, plus de concentration avant midi.