Programme 21 jours — Observer, Reset, Recâbler
Les trois phases du programme screen.diet sur 21 jours.
Ce que screen.diet structure concrètement#
Le parcours décrit dans le produit est un reset sur 21 jours, découpé en trois phases :
- Observer (environ jours 1–7) — prendre conscience des schémas (temps d’écran, automatismes) sans imposer d’abord un changement brutal.
- Reset (environ jours 8–14) — remplacer progressivement le scroll par des choix intentionnels (« swaps » comportementaux).
- Recâbler (environ jours 15–21) — ancrer de nouvelles habitudes pour que l’usage du téléphone ne soit plus un réflexe par défaut.
Cette logique est comportementale (psychologie des habitudes, design comportemental), pas une simple règle « X heures max ».
À retenir#
- Répond à « comment ça marche en pratique ? » avec une structure temporelle claire.
- Distingue screen.diet d’une détox extrême ou d’un bloqueur : voir 04-pas-un-bloqueur-limites-ecran et 09-reset-comportemental-digital-detox.
Pour aller plus loin#
- Déroulé d’une journée : 11-routine-quotidienne-structuree
- Après le jour 21 : 07-mode-maintenance-apres-21-jours
- Coach qui accompagne les phases : 02-coach-ia-personnalisation
- Accueil du guide : Voir l’index du guide
Site : Programme public