FOMO, anxiété et envie de scroller: que faire ?
Réponses pratiques pour les pics d’envie et les boucles émotionnelles.
Réponse courte#
Quand l'envie monte, il faut une réponse courte, pré-définie, réalisable en moins de 2 minutes.
Protocole anti-pic (2 minutes)#
- Nommer l'état: "Je ressens FOMO / stress."
- Retarder de 120 secondes.
- Remplacer par une micro-action physique (se lever, respirer, boire, marcher).
- Revenir à l'objectif du moment.
Pourquoi ça marche#
Vous cassez la boucle automatique "émotion -> ouverture d'app".