Plan 21 jours: semaine par semaine
Vue d’ensemble opérationnelle du programme, semaine 1 à 3.
Réponse courte#
Le plan se lit en 3 blocs: observer, reset, recâbler.
Semaine 1 — Observer#
- Mesurer les habitudes réelles
- Identifier déclencheurs et contextes
- Créer une première prise de conscience
Semaine 2 — Reset#
- Réduire les automatismes les plus coûteux
- Installer des alternatives simples
- Stabiliser une routine quotidienne
Semaine 3 — Recâbler#
- Consolider les nouveaux réflexes
- Renforcer l'identité "je choisis mon attention"
- Préparer la maintenance post-programme