Supprimer les réseaux sociaux sans rechute
Un protocole concret pour réduire Instagram, TikTok et X sans retour en arrière.
Réponse courte#
Ne supprimez pas seulement l'app: changez le contexte qui déclenche l'ouverture.
Protocole simple#
- Retirez les accès rapides (écran d'accueil, notifications, widgets).
- Identifiez 2 déclencheurs principaux (ennui, stress, attente, solitude).
- Préparez 2 alternatives immédiates par déclencheur (marcher 5 min, audio, message à un proche).
- Faites un check-in quotidien pendant 14 jours.
Pourquoi on rechute#
La rechute vient souvent d'un moment émotionnel non préparé, pas d'un manque de volonté.