Routine du soir: mieux dormir sans écran
Checklist simple pour réduire le scroll du soir et protéger le sommeil.
Réponse courte#
Le scroll tardif perturbe l'endormissement et augmente l'agitation mentale.
Check-list soir (20 minutes)#
- Coupez réseaux et messageries 60 min avant le coucher.
- Réduisez la lumière forte.
- Faites une fermeture de journée (journal court: 3 lignes).
- Préparez une activité calme offline (lecture, douche tiède, respiration).
Indicateur de progrès#
Comptez le nombre de soirs sans scroll après 22h.